主页 > 大脑开发 > 跟睡眠相关的5个建议

跟睡眠相关的5个建议

你疲惫至及,现在,只要把头靠在桌子上就能马上睡过去。昨夜,你很晚才上床睡觉,艰难地睡着,却过早地醒了过来。别自欺欺人了:今夜又是不眠夜啊,除非…… 好吧,往下看。没怎么合眼,对于很多睡眠不足的美国人来说,这是一个最熟悉不过的经历了。而且觉得需要药物或者其它的治疗,来对付失眠,磨牙,抽筋,不安或者时差,呼噜,梦游等等。事实上,并非那么一回事。比如说,失眠被认为是最普遍的睡眠问题,但据国家健康研究院,那些每日受失眠困扰的人群仅有十分之一。真正潜在的问题是疾病(经常是精神上的),或者一些其它东西的影响,比如咖啡或者药物。了解一下5 个最近发现也许能帮你睡得好一些。—罗宾.劳埃德

1、我们比我们想象中的要睡得好得多

对于我们大部分人来说,睡眠剥夺并不是真的。我们并不是僵尸。非盈利组织国家睡眠基金会(从包括生产安眠药的药厂在内的睡眠治疗行业获得资金)的说法是每个美国人平均有7个小时睡眠,那是不足够的,但马里兰大学在今年更早一些的研究则表示我们大部分人有8个小时的睡眠,而这是很不错的。研究发现, 事实上,在睡眠时间上,其实我们与40年前并无差别,

2、随着年龄增长,我们需要更少的睡眠

没有睡眠,我们将会死去。详情可能过于简略,不过研究表明,让我们恢复精力的生物学过程,正是对记忆的排列及巩固过程。去年,世界卫生组织确信夜班工作,一个可能会导致睡眠障碍的工作,为一个可能的人类致癌因素。好消息是,最新的研究表明我们随着年龄增长,睡眠时间也会减少。

3、你可以用婴儿那样的睡眠方式(或托马斯 爱迪生) 多次短时间的睡眠,而不是一个长时间的,也是可选的睡眠方式。

所谓多段式睡眠见于婴儿,老年人或者一些动物,(据说爱迪生也是这种睡眠方式)。而对于我们来说,更为现实点及健康的还是最好在晚上睡觉,有需要的时候再打个盹。脑电图显示二阶式睡眠的我们(译者按:成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠两部份,这种生活方式亦被称为“二阶式睡眠”),有两个警觉性下降的低点—一个在晚上,一个在中午。因此,跟人力资源部谈谈,安排一个午休的地方,就象美国航天局为凤凰任务小组成员所安排的那样。

4、动物所揭示的睡眠习惯的范围

三趾树懒每晚睡9.6小时,而新生的海豚或杀人鲸在新生第一个月却可以不眠不休。不过,对人类而言,后者极端例子并不推荐。即使一夜不眠,我们也会变得暴躁易怒,精力无法集中加上犹豫不决,如果在驾驶或操纵机器,甚至会引致严重事故。

5、养成习惯,累了就眯一会

最基本的,如果我们遵循一些睡眠卫生常识,大部分人就能有一个好睡眠

  • 每晚在同一时间段上床睡觉
  • 保证足够时间满足黄金七小时睡眠
  • 睡前四到六小时,避免做一些会让你睡不着的事情,比如咖啡,不易消化或者辛辣食物,酒类或者一些不是非吃不可的药物
  • 养成一个睡前习惯,让自己放松一下再睡
  • 尽量减少扰人的光线或噪音
  • 只在床上睡觉,或者做爱 (不要看电视,看书或者吃东西)
  • 定期煅炼,但不要在睡觉之前。你知道的,只是你并没有去做。因此,现实点的计划是中午靠在桌上打个盹

战隼的学习探索』推荐使用Email的方式订阅,亦可通过Google ReaderQQ阅读鲜果等RSS工具阅读; 

如果你使用QQ邮箱请点击订阅到QQ邮箱订阅战隼的学习探索订阅到QQ邮箱 中订阅[读书笔记]和,并帮忙给博客打5分,我想有更多的人来参加我的思维导图分享计划,让大家都可以分享自己阅读心得,让你学到更多,现在只有很少的几个人来投稿。希望大家帮助这个BLOG扩大影响力,感谢你们。投稿邮箱在下面。


Tips: 你可以这几处关注我,有问题随时留言 Twitter  豆瓣  :新浪  腾迅 投稿信箱:warfalcon@gmail.com 


『小建议』如果你在Email里看到这篇文章,可以转发给你的朋友;如果你在Google Reader阅读器里看到这篇文章,可以共享给好友;如果你在豆瓣\鲜果\有道里看到这篇文章,不妨推荐给更多人;或者干脆Copy下这篇文章的链接,发给你MSN上最喜欢的人;

我永远相信,分享是一种美德,Great People Share Knowledge

, ,

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

引用:0

下面所列的是引用到本博客的链接
跟睡眠相关的5个建议 来自 战隼的学习探索

顶部

无觅相关文章插件,快速提升流量