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《战胜拖拉》读书笔记–(1)“即时习惯”的十种工具

非常不错的一本书,在前言就已经明确指出了这本书的主要目的,就是通过培养“即时习惯”的一个策略性行动体系来战胜拖拉,这个体系的特点就是积极的、以任务为导向的指令来进一步行动。这是前几天的阅读记录

#每天一本书#,71天,2011年2月26日,阅读书籍《战胜拖拉》。个人评价3.5分,因为书所说的内容基本都已经知道并应用在自己生活中。但对于有拖拉习惯的人,还是推荐阅读。主要内容:学会拒绝、每天从一小步开始、适当的放松、奖励自己、处理焦虑,坚持、设定期限、反思并改善,练习集中注意力.

 

书中的内容基本上围绕着这十个部分来进一部展开,你看完下面的部分能对书中的内容有进一步的了解。

(1)建立安全感

它将教你如何在踩钢丝的时候,在下面放一张心里感觉安全的网垫,以此减少对失败的恐惧,学会怎样以新的追求从过去的错误中迅速地恢复元气。

(2)通过积极的自我对话纠正消极的态度

帮助你认清对自己发出的消极信息,并明白这些信息如何给你带来消极的影响,同时用积极的语汇来替代它们,把你的能量引导至如何围绕任务进行思考和如何进行快速解决的措施上来。

(3)以症状作为治疗的契机

教你如何利用旧有的积极习惯,引导新的积极习惯的形成,并进一步地持续加强。

(4)无忧休闲

教你如何把注意力从工作转向休闲,策略性地安排闲暇时间,从而激发起一种回到工作的潜意识冲动。

(注:这部分可以跟《精力管理》这个本书做扩展阅读)

(5)三维思维与逆向日程

通过建立一个逐步完成工作的日程表,使你在拥有充足休息时间的同时又能从自己的成就中获得自豪感,从而有效地控制住面临重要任务时所表现出来的茫然和无措。

(6)让焦虑变得有益

向你展示处理杂念的方案,帮助你实现目标,并强化应对最坏的事情的能力。

(7)逆向日程表

通过预先安排的无忧休闲,会让你看到在前面等待着你的自由,使你建立起一个可用时间的现实形象,教你用一个内置的时钟,记录用于项目的高质量工作的时间,以使你了解自己的完成情况。

(注:里面的以30分钟为一个高效时间段,可以参照《蕃茄工作法》里面的内容)

(8)设定现实的目标

帮助你排除头脑中那些不能当下实现、只能产生负罪感的目标,并把你的能量导向值得你立即倾注精力的、少数几个有价值的目标。

(9)在喷发状态中工作

让你远离压力和动力不足的状态,快速进入一种精力集中、兴致勃勃、在两分钟或两分钟以内进入全神贯注的状态―即让你知道,不管你对项目的感受如何,在短时间内,你的工作就可以上升到最有效、最有创造力的水平。

(10)控制倒退

让你对倒退或挫折做好准备,并迅速地将其转变为机会;预料到拖拉的诱惑,并把坚持不懈的精神贯穿在实现目标的整个计划当中。

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  1. 回复 qq250686805 11/03/04

    不错~~~~~~

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