主页 > 意志力 > 6条可以让习惯成自然的方法

6条可以让习惯成自然的方法

转自:http://article.yeeyan.org/view/177015/144443

不久以前,我的生活一塌糊涂。在凌晨3点到6点之间我不定时的睡觉,而在最糟糕的日子里我根本无法入睡。因为睡得晚,所以我起的也晚,然后导致的就是我的一天开始的也晚,这就意味着我的一天都是在赶工作,约会也总是迟到。不仅如此,我吃的东西也让人想象不到——为了熬夜我要吃大量的垃圾食品和零食。这种情况不停的形成恶性循环,我也终于不愿再这么继续下去了,我要彻底改变我的生活方式!

我挑选了9个接下来的21天我想培养的习惯,比如说:(1)最晚12点一定要睡觉(2)5点钟准时起床(3)至少拿出一天看看书、听听广播(4)沉思(5)约会时提前一点到(6)吃生食。这六条对于有些人来说可能觉得有些受不了,但是又想到只是一个21天的计划,所以我觉得不妨尝试一些更与众不同的。

当看到我的新习惯一个个都迸发出来后我打心里开心。我的生活瞬间变得井井有条。我每天都起得很早,约会也都准时或者提前到,每天要做的工作都能按时做完,还可以停下来好好反省一下自己,而且我开始吃生食了,并且晚上也能按时睡觉。跟我之前的生活方式比起来,现在可以说是焕然新生,来了个180度大转变。1

有些人可能认为是因为我比其他人有更坚定的决心、意志力并能严格遵守去克服重重困难才做的到这些。我不想否定这种说法,但是事实却真的不是这个样子。其实真实的情况是,我觉得我自己平时是一个混乱无纪律的人。但是我还是能成功是因为我有6条特别的方法帮助我彻底改变了我的生活,也是它们让我的新习惯牢牢扎根在我的生活里。

如果你也在尝试培养新习惯,但是结果却总是不尽如人意的话,那么着6点对你来说应该会有所帮助。这些方法并不是什么复杂的事,它们都很容易理解、做起来也很方便,不仅如此,在我身上它们发挥了奇效。

让我们来看看吧:

1. 找出你以前的习惯为什么不能持之以恒的真正原因

要找出坚持不下来的根本原因,而不是只看到它所表现出来的现象。比如早上5点30你每天跟自己做激烈的思想斗争要起床,这只是一种由原因所产生的表面现象。而了解你到底为什么总是没办法5点30起来才是根本原因。

打个比方,曾经我也一度有很长的时间没办法早起,而我在做的就是继续每天努力着早起然后再失败。这种情况持续了好几个月,直到最终我终于觉醒了,知道再这样下去不会有任何进展。于是我开始分析我的情况,通过自我反省找出到底为什么我早上没办法早起的原因。我好好的研究了我的情况,然后问自己起不来这个事情“为什么”会发生,由此更深一步去找出根源。

以下就是深入探究、寻找本因的方法的例子:

-为什么我早上没办法早起?

      -因为我很累

-为什么我会累?

      -因为睡觉时间还不够。

-为什么会没睡够?

      -因为我睡得太晚。

-为什么睡那么晚?

      -因为有太多事情要做。

-为什么有那么多事情要做?

      -因为我做不完。

-为什么会做不完?

      -因为我给自己制定的计划任务超过了我可以在今天完成的。

在处理这个根本原因时我明白了两件事,(1)所有的习惯都是环环相扣的(比如,晚上睡觉的时间,早上起床的时间,时间不够)(2)我低估了我要完成一项工作所需的时间(也就是高估了我做完这些工作的时间)。很多时候我的计划都是在一天内做很多项目,但是这根本不可能。

这也就意味着,我要坚持早起的这个习惯的话,我就要做到:(1)我要改变跟早起有关的习惯(2)制定的计划要更符合自己的情况。与其每天要做的事情堆得满满的做也做不完,现在我能按照一份有挑战性的却可以做得完的计划来完成我的工作。

一直为自己“为什么”找出根本原因。一旦你知道了真正的原因是什么,问题马上就迎刃而解了。

2. 坚持那些有密切关联的习惯

我们的习惯并不是孤立的,它们互相之间是有联系的。有些习惯相互之间的联系比与另外一些习惯密切得多。比如说,早睡合早起这两者的联系显而易见,但是早睡和每天读一本书之间可能就没那么密切的关联了。如果你想坚持一个习惯,那么就要格外关注跟它紧密相连的另一个习惯,这样才会有一个全局的改善。这些习惯会互相增强对方的作用,让你的改变也一环扣一环,天衣无缝。

举个例子,我的新习惯是:(a)早上5点钟起床(b)晚上12点之前睡觉(c)准时做完该做的事(d)要自我反思(e)吃生食,这些习惯都是有密切联系的。1

早上能起得早就意味着我有更多的时间昨晚自己的工作,这样一来,晚上我就可以早点睡觉,而这又可以让我第二天早上早点起来。

准时做完该做的事可以让我暗示做完工作,而这样就能让我完成我指定的每日计划,这就意味着我的晚上睡觉时间和早上起床时间都不会受影响。

沉思可以将脑子里的杂乱思想都清理干净,也可以帮助我减少睡眠时间。通常我都睡6-10小时,但是在沉思的那天,我可以只睡5-6小时。

坚持简单的生食素食让我拥有一个清晰的头脑,这也就是说我不用像平时一样睡那么多觉。我的意思不是你为了养成早睡早起的习惯就一定要吃素,只是我发现我在这么做的时候受益良多。

3. 为你的习惯定一个计划(具体什么时间到什么时间做什么)

定一个计划表可以让你清楚的知道你什么时候该干什么。我新生活开始的第一天就制定了一个全天计划,而之后的日子里也都一直奉行。

我是这样做的:

在前一天晚上,把第二天要做完的所有事情列一张清单,然后把它们都记录在日历上(我用的是google日历的日程表)

把所有工作分成(a)重要工作(b)一般重要的事(c)其他琐碎杂事

然后就可以开始把它们放进我的时间表里去了。要给重要工作留出最多的时间。我经常使用的分配比例是a:b:c分别是60:30:10(%所花的时间)

要注意做每件事情需要的时间。这很重要,因为大部分情况下我们都会低估我们真正需要的时间。要保持效率就要让计划变得更实用,通常在做完一件事情转到下一件之前,我会加入一个5-10分钟的缓冲时间。

准确的制定一件事情开始和结束的时间点。比如说,9:00-10:00做A这件事,12:30-13:30吃午饭,18:30-19:30是回家的路上时间。

如果要做的事情比我时间表上的要多,那我就会把不是很重要的事情放到另外一天时间充裕再做。

制定好了这份计划之后,第二天我要做的就是严格的遵守。我会时刻关注时间,到时见之前5分钟,我就会准备一下做下面一件事情。

严格遵守时间的好处就是不让我超时,从而让我更有效率的做事。有些时间不能少,就像睡觉时间和约会时间,因此,留给我完成工作的时间就有限,所以我必须提高效率。

听上去制定时间表这可能很难,但实际上一点也不。我每天只要花10分钟就够了,而对于制定时间表的时间当然也是会写在时间表上的(23:00-23:10)。你所要做的只是做一个模板出来,以后你就可以一直用了。有些事情日以及日的重复,就像起床,吃早饭,上班路上时间,工作时间,吃晚饭,睡觉时间,所以其实做起来很简单。

如果你不明确的说明什么时候你要把这个事情做完,而只是随意的说今天一定会做完,那么很有可能你今天是不可能完成的。这也就是为什么那么多人有新习惯却总是没办法持之以恒的原因。而每天有似乎总是有意想不到的事情冒出来,让你不去顾及你的时间表,这样你的新习惯就被这些事件有打压了下去。

4. 领先你的计划一步

能始终保持积极性的办法就是始终走在计划的前面。早上5点起床就让我走在了世界上大部分人的前面(当然也包括以前一塌糊涂的我自己),而这给了我一种快点工作、始终走在前面的动力。什么能持续给我这种那动力呢?就是我能比计划表上的时间更快做完一件事情,然后开始做下一件。知道了自己始终走在计划表的前面,我就自然而然的对要做的所有事都斗志满满,包括我的新习惯。这样对开始一个新习惯也就不会有任何抵触和难处。

如果一项任务需要的时间比我预计要多,那我会做一个选择,或者我会:

加油,抓紧!快点把它做完!

把不重要的事情先不做了,或者

向我之后要做的事情借时间来把手头上这件做完,而这也意味着之后我依然需要快马加鞭。

做决定的过程很重要,因为一旦选择错误,你这一天在剩下来的时间里又要不停地追赶计划表了,这会对你的习惯和要做的事都造成影响。随即而来的是,这也会动摇你坚持你习惯的意志。比你的计划提前一步,你会时刻活力四射。

5. 做习惯的反馈

反馈是对你的习惯负责的一种表现。我房间里有一块白板,专门是反省我的习惯所用。我在白板上画了一个表格,然后横列和竖列分别是天数(养成新习惯的21天)和习惯。我遵守习惯的时候就会在相应的地方打一个勾,没有遵守就会打叉。每当按照习惯做事、看到一个个勾挂在白板上就会心满意足。同样,你也可以在纸上或者电脑上记录你的习惯坚持成果。

下面是几个不错的在线做习惯反馈的网站:

HabitForge -这个网站会追踪记录你21天内习惯的遵守表现,如果你有一天没有做到,它就会重新开始记录。http://www.joesgoals.com/

Rootein -不同于第一款,这个网站做的是一个不间断的习惯记录,会为你准备一个机动的版本追踪你的习惯遵守效果。http://rootein.com/

Joe’s Goals-和第二个类似,有一个可以对一个目标多重检验的功能。http://habitforge.com/

6.和周围让周围的人也加入进来

参与有两种表现——(1)积极参与,把你的计划告诉其他人,跟和你有同样兴趣的朋友一起培养你们的习惯(2)被动参与,你告诉他人你的计划,仅仅得到他们的支持。

在我改变习惯的这段时间里,这两种状态我都有所体验。在我开始改变的2天前,我在博客上写了一篇有关21天我要革新我的生活状态的文章,其中我详细的阐述了这个计划的基本原理、益处、我要坚持的习惯以及具体要怎样做。同样,我邀请博客上的好友跟我一起来培养新习惯。出乎我意料的是,很多读者都表示很有兴趣,他们也愿意跟我一起开始一段21天的改变。

关于我吃生吃素的问题,我告诉了我妈妈接下来的2个星期我只吃水果和沙拉,于是她就开始疯狂的买水果,像香蕉、葡萄、草莓什么的。事实上,在写这篇文章的时候我只吃了一盒草莓。昨天我跟朋友一起去看了一部电影,然后说服他跟我一起吃生食。然后他恋恋不舍的看了看本来那晚我们要去吃饭的餐厅。后来我美美的吃了一顿菠菜沙拉。这是我第一次吃,不能说有多喜欢它,但是这就是我的改变。

不要觉得在你的坚持习惯之路上你形单影只,因为有很多人都跟你一起在走。你身边的许多人都会加入你而不只是支持你。

结束语

我的新习惯现如今已经跟我的生活渐渐融为一体了。一切都变得顺其自然,就像这件事长久以来我一直在做一样。以上的小贴士让我的生活发生了巨大的改变,尽管这六条建议很简单也很直白,但是千万不要小看它们。自己来试试看,有机会也告诉我你的新习惯进展如何吧!

, , ,

评论:14

参与评论
  1. 回复 dxhsmwqc 10/10/25

    “沉思可以将脑子里的杂乱思想都清理干净,也可以帮助我减少睡眠时间。通常我都睡6-10小时,但是在沉思的那天,我可以只睡5-6小时。”沉思的时候可以听王菲的金刚经http://www.verycd.com/files/159615e162a353319c2d1fec29059c4570264703

  2. 回复 大树 10/10/25

    呀 不好意思 原来你这里也有了的

  3. 回复 大树 10/10/25

    本来想和你说褪墨的

  4. 回复 jack 10/10/25

    终于又等到你的博客更新了!你这篇文章我太喜欢了!最近开了个博客,现在主要在研究习惯的作用。 http://www.jack23.info这是我的博客,希望能有机会交流。里面有很多文章是学习你的!

  5. 回复 熊掌 10/10/30

    为什么我早上起不来? 因为我困。 为什么困? 因为我睡得晚。 为什么睡得晚? 因为我开着电脑做事情效率总是很低。 为什么效率低? 因为我贪玩。 为什么贪玩? 我怕东西太难 为什么怕? 因为要花时间做,做很久。 那为什么高效率一点,做完它

  6. 回复 hajime 10/10/31

    这篇文章正是我需要的 感谢博主分享~!

  7. 回复 Heng 10/11/07

    真不错~谢谢博主,受教了~~

  8. 回复 Jane 10/11/17

    您好!我有个疑问,不知道这是不是个交流平台,但还是希望大家能帮我分析一下:为什么我能坚持早起,能坚持磨豆浆,就是无法把一件事情分割开来,一天天不间断地做呢?

  9. 回复 Dollar 11/01/04

    你好,I once did that, I got up at 5 and went to bed at 11. but It only lasted for half month. I must restart to carry on my plan. Thanks for your experience.

  10. 回复 DAISY 11/02/08

    我也很想早起 比如说今天 我昨天做了很好的今天的一天的计划 首先就是从早上6点钟起床。然后早上我挣扎着起来了,可能是由于晚起已经成了习惯,所以早上起来头就很痛,看书也看不进去 就是想睡觉,我怕第一天计划就泡汤 坚持着下楼去小区溜达一圈(我家在长春早上超冷的),出门倒是精神了,回来看了1小时书后,就又困头很疼,我深知习惯已经养成了,这可怎么办啊?我觉得这样折磨自己还不如睡觉了呢,于是就又睡觉了,醒来之后好一顿自责,但是起床我可以控制,但我没法控制自己晕乎乎的状态啊 毕竟我早起是为了学习的,这种状态我没法进入好的学习状态啊?请问老师这个该怎么办呢??

    • 回复 warfalcon 11/02/08

      to @DAISY 你晚睡的习惯是很长时间养成的,不要指望一、二天就能改过来,前几天是不适合的过程会很严重。先培养早起的习惯,等习惯养成之后再保持清醒进行学习。 我自己的方法是不管头一晚上几点睡,早上都是6:30起床,前几天早上起来的时候,非常的难受。但坚持几天后,知道第二天起床会难受,慢慢就晚上就早一点睡,这样下去20天左右,基本上已经习惯了早起了。晚上到10点半或11点就很困了,上床就能睡了。

  11. 回复 DAISY 11/02/09

    恩谢谢,我试试~~关注贵网站一年多了,第一次看见的时候偶有种相见恨晚之感!很多文章都是针对我学习生活中暴露的各种问题。总觉得如果我高中时接触贵网站 或许能考上理想的大学,现在的大学总是我心中的痛…关注贵网站之后,我似乎找到了以前事倍功半的真正原因。我找到了继续努力的信心(曾经一段时间我都快失去努力的方向和信心了),谢谢老师

  12. 回复 voice 11/04/05

    我觉得为什么早上起不来,也不全是因为晚上睡的晚, 有的时候晚上睡的早一样起不来,眼睛一直在睁不开。 我觉得起不来最根本的原因还是脑袋还正处在半清醒状态 然后行成一种拖拉习惯,我也一直改不了这一点,苦恼中,正打算要不要放个湿毛巾在旁边,闹钟一响就用毛巾把脸擦一下,清醒了应该就会起来了,

  13. 回复 Polly 11/05/28

    谢谢你博主! 我看过你不少的文章 ,都非常的好。我都很喜欢 ,而且收益匪浅,对临近中考的我提供极大的帮助。我现在对考上理想的重点中学有了很大的信心。非常谢谢你……………愿你工作顺利 心想事成 在这一年里有新的突破!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

引用:0

下面所列的是引用到本博客的链接
6条可以让习惯成自然的方法 来自 战隼的学习探索

顶部

无觅相关文章插件,快速提升流量