《健脑五法》—最佳作息法（1）

　　今天继续介绍《健脑五法》这本书中的最佳作息法，今天说是为什么晚睡不好？以前博客中也有大量同类的文章，推荐阅读：记忆与睡眠 系列文章

　　下面是书中给出的原因：

　　一、开夜车对脑不利。

　　二百万年以来人类一直是“黎明即起”。身体的结构是非常精密的，是在漫长进化过程中形成的日夜的规律。人的体温在下午2-4时这段时间较高，而后半夜2-4时则最低。这个差异，不论怎么习惯于夜间工作的人都没有两样。除了体温以外，人体的血压、呼吸、脉搏、血糖量、血色素、氯基酸、尿量、甚至从副肾皮质激素的分泌量直到作为代谢结果所表现出来的人的情绪，总之，人体的所有机能无不按照白天与黑夜的规律极其有节奏地增减变化着。

　　“能睡的孩子长得快”。学者们对生物节奏的研究证实。这句话是正常的。人体的生成是由脑下垂前叶分泌的前叶激素控制的。这里的激素分泌如果不充足，那么，人就会串侏儒症;相反，假如分泌的激素异常之多，则又会患巨人症。最近的研究发现，前叶激素几乎只有在夜晚才分泌。

　　夜间睡眠，清晨醉后开始工作。从原始人开始，人类就是这样作息。副肾皮质激素也许最能充分证实这一点。副肾皮质激素促进人体的能源–糖类的代谢，同时，还促进肌肉的工作。它的作用是，使身体做好开始工作的准备。不过，只是在黎明到清晨这段时间才大量分泌。体温和血压都下降，全身都松弛的深夜，强迫自己打起精神，头就会重得就象灌了铅似的。

　　二、脑的能量 是在睡眠时得到补充的

　　现代大脑生理学的理论把脑在白天与这个问题的损益得失区分得十分清楚。脑在工作时，需要某种含氮化合物，而这种含氮化合物在脑中只限于特定的时间内才能大量制造。这个特定的时间就是睡眠的时间。人们以为睡眠对于脑来说仅仅是休息，原来并非如此！

　　虽然在睡眠的时候，体内的肠胃、肾脏等器官还和白天一样地工作着，但是就整体而言，毕竟都处于松弛、休息的状态。新陈代谢至少比白天低10%以上。脑也同样休息了。虽然整个身体处于休息状态，可是，却依然消耗着相当多的能量。实际上，这些能量是制造脑工作时所需要的含氮化合物的，就是说，在默认睡眠时，脑在大量制造含氮化合物，为醒来做准备。

　　三、“人体钟”的司令部位于下丘脑

　　向全身发布指令，使白天和夜晚的身体状况区别的如此泾渭分明的总司令部在间脑的下丘脑附近，确切一点说在下丘脑的视交叉这个部位上。假如这个中枢被破坏，那么，人体就再也不能分清白天和黑夜了，甚至在非常强烈的光亮下和漆黑如墨的环境时，也不会因为明暗的差异而出现不同反应。

　　四、早晨6点起床最理想

　　人体白天工作所要的副肾皮质激素是在黎明到清晨这段时间里大量分泌的。与此同时，新陈代谢也从夜间状态转变为早晨状态。人们起床后，要排泄、喝水、吃饭等等，据说为了使新陈代谢完全从夜间状态转变到早晨状态，并使人体能够充分发挥活动能力，至少需要花费三个小时。因此，必须在清晨6 点钟前后起床。如果起得太晚，那就会进了考场以后，脑还没有完全清醒过来。
　　况且如果前一夜死记硬背搞得睡眠不足，脑也得不到含氮化合物的补充，那就只好用一个能力枯蝎的头脑去应试。睡得迷迷糊糊的脑袋可能会使全年的学习成果丧失殆尽。在决定命运的考场上，没有比这再倒霉的事情了。因此，从平时就要养成早睡早起的好习惯。这一条不论对孩子还是对职员都同样适用。这个傲法完全符合身体的节律，可以百分之百，甚至百分之一百二十地发挥脑的潜力。入睡时间和起床时间可以因人因地而发生相应的变化，但是，为了第二天早晨早点起来工作，应该早点儿就寝，保证7 一8 个小时的睡眠。如果是考生，那么9 点钟就寝是最理想的，如果是职员，那么10 点钟就寝是最理想的。当然，孩子应当更早一些就寝。而且，耍是可能的话，最好早上5 、6 点钟就起床。

　　五、午睡虽短，颇有助益

　　如果把夜间的睡眠作为睡眠的“正餐”的话，那么在中午时增加5-10分钟的午睡做为“点心”的话，会提高大大提高你的工作效率。

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