战隼的学习探索 http://www.read.org.cn www.read.org.cn 不断探索和研究更加快速、有效的学习方法 Tue, 30 Jun 2009 09:46:22 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8 en hourly 1 注意力小技巧－－研究发现吃零食有助于集中注意力 http://www.read.org.cn/html/719-tips-attention-study-found-that-eating-snacks-will-help-to-focus-attention.html http://www.read.org.cn/html/719-tips-attention-study-found-that-eating-snacks-will-help-to-focus-attention.html#comments Tue, 30 Jun 2009 09:42:18 +0000 warfalcon http://www.read.org.cn/?p=719 　　昨天在北京，天真的很热，还是北方凉快一些。今天在新浪以前的新闻又发现一条跟注意有关的新闻。转载到这里，收藏起来。里面提到了两本书《找到你的注意力区间》和《疯狂忙碌》好象跟注意力有关，准备有时间的时候找来看看。很多时候，这就是阅读清单的来源之一。

　　

　　许多人都有过无法集中注意力的苦恼，一件打起精神来两三个钟头就能搞定的工作偏偏耗费了一整天都无法专注。那么，怎样才能保持较高的注意力水平呢？

　　科学研究发现，当大脑的前额叶皮层被合适的神经递质、激素或者其他体内产生的化学物质刺激时，集中注意力的行为就产生了。尤其是多巴胺这类“愉悦性化学物质”的水平升高，更能促使注意力集中。

　　“当多巴胺水平升高时，你的潜意识就会希望获得更多的它带来的美妙感觉，这促使你更专注于正在做的事情。”心理学家兼《找到你的注意力区间》的作者Lucy Jo Palladino博士说。当注意力减退的时候，多巴胺的水平就会降低，于是你开始寻求一种新的、更有乐趣的事物，希冀回复原有的多巴胺刺激水平。所有人都会在某些因素影响下发生注意力减退，这包括疲劳、压力、生气等内部因素和电视、电邮等外界诱惑。

　　其中，睡眠不足是最为普遍的因素之一。因为睡眠不足时人体内的供氧会受到影响，而氧气是制造那些化学物质的必需品。

　　为了赢回你的注意力，除了关掉闹钟，踏踏实实睡到自然醒以外，科学家们还发现了另外一招——吃零食。

　　“如果你正在赶着去参加一个马拉松式的长程会议，那么，喝一杯水或者吃一点苹果、芝士蛋糕之类的零食吧。”《疯狂忙碌》的作者Edward Hallowell说。“这些碳水化合物、脂肪和蛋白质结构平衡的食物会补充身体所需的水分，同时保持你的血糖水平，帮助集中注意力，”他解释道，匆匆呷两口浓缩咖啡也是不错的选择。“咖啡因会提高你的肾上腺素水平，刺激注意力在短时间内迅速集中。”但是当心，过量的咖啡会产生神经过敏，从而减弱你的注意力。

　　然而当注意力减退是由于压力和生气引起的时，吃零食可能就没那么奏效了。

　　“人在紧张状态下，去甲肾上腺素和皮质醇会产生一个小的释放高潮，这是几千年前进化出的一种生存辅助手段，帮助人类应对潜在的掠食动物。”Lucy Jo Palladino 说。但是在今天——当压力无处不在，而威胁并非如此时，这个功能只意味着人们在即将拜见准岳父母和登台演讲前更难专注于工作。

　　要应对这类的注意力分散，最好的办法也许是马上开始有氧运动，从滑冰到仅仅轻快地走上两圈都行。“任何运动都比黏在办公桌上拼命想着集中注意力效果更好，如果不具备运动的条件，那么就推开椅子站起来——这个简单的动作也会告诉你的大脑是时候清醒并警觉一下了。” Kathleen Nadeau博士说。

 

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]]> http://www.read.org.cn/html/719-tips-attention-study-found-that-eating-snacks-will-help-to-focus-attention.html/feed 4 学习力的革命8－－记笔记的奥秘 http://www.read.org.cn/html/717-learning-ability-of-revolution-8-the-secret-of-notes.html http://www.read.org.cn/html/717-learning-ability-of-revolution-8-the-secret-of-notes.html#comments Fri, 26 Jun 2009 03:07:29 +0000 warfalcon http://www.read.org.cn/?p=717 eyong写的学习力的革命8，这回说的跟笔记有关，用思维导图来做笔记，就是不知道什么时候才能把后面的４个ＰＰＴ更新出来。如果你看完了之后，对思维导图有兴趣，可以点击思维导图栏目，查看以前的文章，会对你有所帮助。如果你对做笔记有兴趣，可以看一下我前几天发汇总文章，世界上最好的复习笔记方法。 扩展阅读：]]> 　　昨天看到了eyong写的学习力的革命8，这回说的跟笔记有关，用思维导图来做笔记，就是不知道什么时候才能把后面的４个ＰＰＴ更新出来。如果你看完了之后，对思维导图有兴趣，可以点击思维导图栏目，查看以前的文章，会对你有所帮助。如果你对做笔记有兴趣，可以看一下我前几天发汇总文章，世界上最好的复习笔记方法。

　　这个系列的文章作者是舍得，都已经做成PPS文件，可以直接播放。所带的附件为TWD格式，需要使用Mindmapper来打开。写得非常不错。学习力的革命１－５是教你使用Mindmapper 1小时背100个单词。６和７是把Mindmapper与快速记忆相结合的一些应用技巧。如果你没有看过，推荐你看看以前文章。

　　原始出处：http://bbs.21manager.com/dispbbs-223303-1.html

　　下载地址：http://www.ziddu.com/download/5348583/study-8.rar.html

 

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]]> http://www.read.org.cn/html/717-learning-ability-of-revolution-8-the-secret-of-notes.html/feed 11 记忆与运动－－研究称结伴跑步具改善记忆能力功效 http://www.read.org.cn/html/713-memory-and-movement-that-together-run-a-study-to-improve-the-effectiveness-of-memory.html http://www.read.org.cn/html/713-memory-and-movement-that-together-run-a-study-to-improve-the-effectiveness-of-memory.html#comments Wed, 24 Jun 2009 01:59:16 +0000 warfalcon http://www.read.org.cn/?p=713 　　我会不定期更新一些，我平时在报纸、杂志、网络上收集到中各种与学习、记忆和大脑开发方面的小技巧和新闻，根据内容进行分类，等达到一定数据之后，进行汇总，并提供下载。

　　今天的小技巧与跑步有关，看完之后，又增加了一个锻炼的理由。

　　德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。

　　美国普林斯顿大学的一个研究小组则认为，跑步虽健脑但不能独自进行。单独跑步者在途中往往会产生孤独感，这种孤独感对身体没有什么好处。由此，专家指出，人做体育活动，尤其是跑步，最好是几个人搭伴进行。

　　单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同，前者能提高皮质醇的水平，妨碍脑细胞生长；后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出处：家庭保健报

 

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  • 《开动大脑》一一思维导图学习法
  • 用思维导图记笔记的益处
  • 使用思维导图来帮助你快速学习和通过考试（1）
  • 使用思维导图来帮助你快速学习和通过考试（2）
  • 复习思维导图的最佳方案
  • 六色荧光笔学习法（１）
  • ６色荧光笔学习法(2)
  • 怎样写读书笔记
  • 为什么要不做或少做笔记？
  • 康奈尔笔记系统
  • 在OneNote中使用康奈尔笔记系统来记笔记
    • 相关文章不全，请点击站点地图，查看所有文章列表.]]>     　　这几天一直有人跟我请教怎么做复习笔记更有效率，今天把跟博客上跟笔记有关的文章汇总一下，这些方法，可以说是这个世界上最好最有效率的方法，如果你还知道什么其他好的笔记方法，请联系我。

    　　一般来说思维导图做笔记更直观一些，使用六色荧光笔学习法最节省时间。康奈尔笔记做制作更好看。这三种方法可以根据个人需要来选择和应用，如果你对思维导图更有兴趣，可以点击　思维导图　栏目来查看更好的文章。上面推荐的这些只是记笔记的方法，如果想在复习和考试过程中效果更好，请使用博客的搜索功能或　点击博客上方的站点地图来查看更多的文章。

    　　目前我的博客已经积累了将近５００篇高质量的博文，这些文章基本上都是在讲如何更有效的学习和记法，如果你对提前学习效率和加快学习速度有兴趣，推荐你阅读以前的文章。

     

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    ]]>     http://www.read.org.cn/html/711-the-worldu002639s-best-way-to-review-notes.html/feed 4     喂养大脑的五个窍门 http://www.read.org.cn/html/709-five-tips-for-feeding-the-brain.html http://www.read.org.cn/html/709-five-tips-for-feeding-the-brain.html#comments Sun, 21 Jun 2009 14:17:54 +0000 warfalcon http://www.read.org.cn/?p=709       前几天，我在提高夜晚学习效率的建议中提到了在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶，有些人可能会觉得奇怪，今天找了一篇文章专门说说怎样吃才能对大脑的影响最小。

          最新研究显示，整天想着摄入的热量、碳水化合物或脂肪是多了还是少了，会加重你的短期记忆负担。但是，我们怎样吃才能对大脑的影响较小呢？以下是你应该知道的如何“喂养”大脑的五个窍门。

       ■补充燃料

    相关文章不全，请点击站点地图，查看所有文章列表.]]>           前几天，我在提高夜晚学习效率的建议中提到了在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶，有些人可能会觉得奇怪，今天找了一篇文章专门说说怎样吃才能对大脑的影响最小。

          最新研究显示，整天想着摄入的热量、碳水化合物或脂肪是多了还是少了，会加重你的短期记忆负担。但是，我们怎样吃才能对大脑的影响较小呢？以下是你应该知道的如何“喂养”大脑的五个窍门。

       ■补充燃料

        大脑占我们体重的2%，每天吸收我们热量的20%。它很挑剔，需要恒定的葡萄糖供应——主要来自最近吃下的碳水化合物，如水果、蔬菜、谷物等。只有在物质极其匮乏的情况下大脑才会使用其他物质作为燃料。

        进化较晚的大脑区域如额叶皮层（就像是大脑的CEO）对葡萄糖水平的降低尤其敏感，英国罗汉普顿大学的利·吉布森说：“调节主要机能的大脑区域相当厉害，但是，葡萄糖水平降低的时候，你表现出来的症状是思维混乱，呼吸模式不会发生改变。”

        当然，这并不是说，我们应该经常吃苏打以保持大脑的最佳功能。萨克生物研究学院的马克·蒙特米尼称，相反，较高的葡萄糖水平会缓慢损害我们身体各处的细胞，包括脑细胞。根据发表于《细胞》杂志上的威斯康星大学的蔡东生（音译）和同事们的研究论文显示，大脑像是一个病原体，可能对过量进食有反应。这种免疫相应与体重增加无关，它可能会引起诸如与老年痴呆症相关的认知缺陷。 吉布森称，同样，与认知任务相连的高血糖与较高的皮质醇有关，皮质醇是一种能极大削弱记忆的激素。

        ■变成“啃食性动物”

        大脑需要适当的能量：不多也不少。为了提高大脑功能，英国阿斯顿大学的迈克尔·格林建议，可以采取“少量多餐”的策略。血液中含大约25克葡萄糖时——相当于一根香蕉中的葡萄糖含量，大脑功能最佳。

        如果把一天三餐换作一天不时地啃上几口似乎并不讨人喜欢，不现实或者可以说是反社会行为，自己看着办吧。

        ■吃升糖指数较低的食物

        升糖指数随对血糖水平影响的不同而不同。椒盐卷饼的升糖指数很高，因为它们会导致血糖快速升高。相比之下，生胡萝卜的升糖指数较低。法国国家医学学会的J·M·伯雷在刊登于《营养、健康和老化杂志》2006年9月刊的论文中写道，升糖指数较低的食物中的碳水化合物分解成为葡萄糖分子较慢，因此可为大脑提供较为稳定的能量供应。升糖指数较低的食物还最有饱腹感。

        高纤维的碳水化合物升糖指数相对较低，但是，与脂肪或者蛋白质结合后可能更加降低吸收率。例如，传统的“惊奇”牌白面包升糖指数较高，很快被人体消化，引起葡萄糖水平短暂升高。富含纤维的全麦面包升糖指数较低，食后葡萄糖水平升高较低。但是，在面包里加入肉或者其他蛋白质后，葡萄糖吸收率就会变得更低。蘸取少量橄榄油吃，这种有利大脑的“燃料”就变成了一顿美味午餐。格林指出，关键在于饮食平衡，保证摄入各种营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质。

        ■了解你的脂肪

        虽说脂肪能降低食物的升糖指数，但是，并非所有脂肪降低升高指数的能力都一样，快餐中常见的反式脂肪在这一方面的能力最差。饱和脂肪不利健康，不饱和脂肪最健康。吉布森说：“饮食富含饱和脂肪的人们更可能有认知缺陷。”中风概率的增加就是一个例子。连续数周吞下饱和脂肪的老鼠的海马状突起明显受损，海马状突起是与记忆形成密切相关的大脑区域。他说：“大脑中脂肪占60%。”胆固醇水平太低与抑郁症、好斗和反社会行为有关。

        虽然，发达国家的大部分人需要限制他们的脂肪摄入量，但是，他说：“不要力求零脂肪。”诸如Ω-3的必要脂肪酸在对抗抑郁症和其他精神病如精神分裂症方面很有好处，还有益于婴幼儿的大脑发育。但是，格林补充说，一些补剂对健康成年人大脑的作用还是颇有争议。最好选择一些天然来源，如冷水鱼、种子和坚果等。

      ■了解你自己

        虽然食品对人们大脑的影响大致相同，但也存在一些细微差别。例如，吉布森解释，性格外向的人可能更喜欢“午餐后时间”——希望打个小盹，或者喝杯咖啡、下午茶。还有就是胖瘦的问题：儿童和太瘦的人可能感觉身体虚弱或者脾气暴躁，那是因为他们的血糖比体重平均化的成年人降得快。

        营养习性也很重要。经常进食过少、锻炼过多或者经常饥一顿饱一顿的人更可能头晕，即使血糖只是稍微降低也有感觉。吉布森说，他们会对没有摄入足够营养变得越来越敏感。但是，至于挑剔的进食方法，这种让你分心的节食根本不需要，格林说：“每一种流行的减肥方法都是一派胡言。”但是，食用升糖指数较低的食品还是有好处的。

     

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    ]]>     http://www.read.org.cn/html/709-five-tips-for-feeding-the-brain.html/feed 2     学习力的革命7－－有关记忆和Mindmapper的四个实例 http://www.read.org.cn/html/699-learning-ability-of-revolution-7-on-the-memories-and-the-four-examples-mindmapper.html http://www.read.org.cn/html/699-learning-ability-of-revolution-7-on-the-memories-and-the-four-examples-mindmapper.html#comments Fri, 19 Jun 2009 07:37:51 +0000 warfalcon http://www.read.org.cn/?p=699
  • 学习力的革命8－－记笔记的奥秘
  • 学习力的革命4一使用Mindmapper 1小时背100个单词
  • 学习力的革命5一使用Mindmapper 1小时背100个单词
    • ]]>     　　今天在栖息谷论坛中下载资料时发现，学习力的革命7前段时间出现，给大家共享一下。我在以前的文章中转型过学习力的革命１－６，这个系列文章写得非常不错。学习力的革命１－５是教你使用Mindmapper 1小时背100个单词。６和７是把Mindmapper与快速记忆相结合的一些应用技巧。

    　　这个系列的文章作者是舍得，都已经做成PPS文件，可以直接播放。所带的附件为TWD格式，需要使用Mindmapper来打开。

    　　原始出处：http://bbs.21manager.com/dispbbs-176021-1.html

    　　下载地址：http://www.ziddu.com/download/5250941/study-7-file.rar.html

     　　　　　　　http://www.ziddu.com/download/5250940/study-7.rar.html

     

      　　学习力的革命１－６下载地址：

     

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    扩展阅读：

    ]]>     http://www.read.org.cn/html/699-learning-ability-of-revolution-7-on-the-memories-and-the-four-examples-mindmapper.html/feed 1     在OneNote中使用康奈尔笔记系统来记笔记 http://www.read.org.cn/html/696-cornell-in-the-onenote-notebook-system-used-to-take-notes.html http://www.read.org.cn/html/696-cornell-in-the-onenote-notebook-system-used-to-take-notes.html#comments Thu, 18 Jun 2009 04:11:45 +0000 warfalcon http://www.read.org.cn/?p=696
  • ６色荧光笔学习法(2)
  • 一个简单的学习类型测试
  • 《开动大脑》一一思维导图学习法
    • ]]>     　　昨天的文章提到了康奈尔笔记系统，刚才更新了相应的PDF下载地址，大家可以打印之后，自己装订成笔记。非常适合学生朋友上学做笔记来用来。如果在电脑上使用康奈尔笔记系统，可以在在OneNote中来用这个方法来记笔记。

    　　如果你上课的时候，可以使用笔记本电脑。那你可以试试电脑上安装一个OneNote，在上课的时候用它来记笔记。我使用的OneNote２００７版本，下面提到说明和抓图都出自这个版本。　　

    　　你可以点击文件－新建－基于模板的页，在模板在学院下面的类型选择你所需要的模板

    在OneNote上使用康奈尔笔记系统

    在OneNote上使用康奈尔笔记系统在OneNote中使用康奈尔笔记系统

    在OneNote上使用康奈尔笔记系统

    在OneNote上使用康奈尔笔记系统在OneNote中使用康奈尔笔记系统

     

     

    下面的图是选择详细笔记中的格式：

      　　

    在OneNote中使用康奈尔笔记系统

    在OneNote中使用康奈尔笔记系统

    　　　　　如果你对这个格式不满意，也可以按照康奈尔笔记的格式，自己制作一下模板，只需要两个表格就可以，如下图

    在OneNote中的使用康奈尔笔记系统做笔记

    在OneNote中的使用康奈尔笔记系统做笔记

    除了OneNote中用这个方式来记笔记，可以在其他的软件使用这个格式，只需要自己做个模板就行。

     

     

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    扩展阅读：

    ]]>     http://www.read.org.cn/html/696-cornell-in-the-onenote-notebook-system-used-to-take-notes.html/feed 3     康奈尔笔记系统 http://www.read.org.cn/html/689-cornell-notes-system.html http://www.read.org.cn/html/689-cornell-notes-system.html#comments Wed, 17 Jun 2009 14:57:41 +0000 warfalcon http://www.read.org.cn/?p=689        一直以为这个方法以前已经发表在这个博客中，昨天检查以前的文章才发现没有发，做个收藏吧。这是几种最好的笔记方法之一。

    　　这个方法是一个名叫沃尔特·鲍克的人发明的，目的就是为了帮助学生有效的做笔记，闲话少说，大家看图。

    本图来自我学网

    相关文章不全，请点击站点地图，查看所有文章列表.]]>            一直以为这个方法以前已经发表在这个博客中，昨天检查以前的文章才发现没有发，做个收藏吧。这是几种最好的笔记方法之一。

    　　这个方法是一个名叫沃尔特·鲍克的人发明的，目的就是为了帮助学生有效的做笔记，闲话少说，大家看图。

    本图来自我学网

           图上表示的是你笔记本中的一张纸，我们一般记笔记都习惯于从头写到尾，最多分段加小标题什么的，而康奈尔笔记系统正是这种做笔记方式的进化。
    　　康奈尔笔记系统把一页纸分成了三部分，就是左边四分之一左右和下面五分之一左右的空间单独划拨出来。
    　　右上那最大的空间是我们平时做笔记的地方，你按照你的习惯记录就行了；
    　　左边那竖着的一条空间叫做“线索栏”，是用来归纳右边的内容的，写一些提纲挈领的东西，这个工作不要在做笔记的时候做，而是在上完课之后马上回顾，然后把要点都写到左边，这样一方面马上复习了内容，另一方面理清了头绪。
    　　下面那横着的一栏是用来做总结的，就是用一两句话总结你这也记录的内容，这个工作可以延后一点儿做，起到促进你思考消化的作用，另外也是笔记内容的极度浓缩和升华。
    　　怎么样，简单的一个划分，使得原来杂乱无章自己都不想看的笔记瞬间变得清新俊俏了，以后复习起来能够很快地提纲挈领，而且也容易促进你的思考，学习效率会有很大的提高。

           记得以前英文网站提供过这个文件的PDF和WORD格式下载，刚才找了半天没有找到。等以后时间的时候，制作成WORD和PDF格式，以后大家自己打印之后，装订成笔记本。

           对自制笔记本有兴趣的话，可以参考以前的文章：

    1. DIY自己的GTD笔记本（记事本）（1）
    2. DIY自己的GTD笔记本（记事本）（2）

          补充说明：康奈尔笔记模板下载地址：http://incompetech.com/graphpaper/cornelllined/

          由网友丽丽妞妞补充，非常感谢。

     

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    ]]>     http://www.read.org.cn/html/689-cornell-notes-system.html/feed 7     注意力小技巧－－咀嚼口香糖可有助于集中注意力 http://www.read.org.cn/html/686-tips-attention-chewing-gum-can-help-focus-attention.html http://www.read.org.cn/html/686-tips-attention-chewing-gum-can-help-focus-attention.html#comments Tue, 16 Jun 2009 08:22:16 +0000 warfalcon http://www.read.org.cn/?p=686 　　更正：收到多个人的留言说是这个实验是绿箭赞助的，我花了时间搜索了一下没有跟这个实验有关的论文，在不知道具体实验方式和相关报告之前，还不可能确认，结论是真实的，就是说这条结论可能是假的。如果有人看过相关的论文请告知。我在继续更正文章。

     　　增加一条今天看到的注意力小技巧，看起来下回学习时可以放一瓶口香糖放在旁边，用来帮助集中注意力。

    　　咀嚼口香糖可以有助于集中注意力,你相信吗?北京师范大学心理学系张厚璨教授(前国际心理科学联盟副主席)主持的一项关于咀嚼口香糖和注意力的实验结果表明,咀嚼口香糖,更容易使人集中注意力,克服干扰,出色地完成工作任务。

    　　”你知道为什么国外很多运动员比赛时都嚼口香糖吗?”

        　陈雁说,其实在很多运动项目中,注意力都起着举足轻重的作用。前奥运平衡木冠军刘璇就曾经透露,嚼口香糖是运动员在赛前集中注意力的小秘诀。这个方法不仅能让运动员缓解紧张情绪,还能使其更易于进入应赛状态。

        　据陈雁说,运动员嚼口香糖的习惯,看似”耍酷”,其实暗藏科学”玄机”:北京大学心理学系的周晓林教授,就曾利用功能性核磁共振(fMRI)扫描,发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动,显著提高了这些脑区的血流和供氧水平。

    　　陈雁说,除了这些游戏,嚼口香糖,是人们需要提高注意力时,最便捷、最可行的尝试之一,这也是国内外多项研究证明的。比如,2008年北京师范大学心理学院教授张厚璨发表的实验报告,认为咀嚼口香糖有助于提高注意力。张厚璨和他的同事对嚼着口香糖和未嚼口香糖而进行活动的对象,进行了分组调查。实验结果显示咀嚼口香糖对完成需要注意力的任务有积极影响;这种积极作用与嚼口香糖糖的习惯程度有关,有嚼口香糖的人,更容易集中注意力,克服干扰,出色的完成工作任务。

     

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    ]]>     http://www.read.org.cn/html/686-tips-attention-chewing-gum-can-help-focus-attention.html/feed 9     提高夜晚学习效率的建议 http://www.read.org.cn/html/683-improve-the-learning-efficiency-of-the-night.html http://www.read.org.cn/html/683-improve-the-learning-efficiency-of-the-night.html#comments Mon, 15 Jun 2009 15:13:38 +0000 warfalcon http://www.read.org.cn/?p=683        前天的文章睡眠习惯如何影响学习成绩？说了太晚睡觉的坏处，但很多时候在晚上学习已经形成了一种习惯，短时间内很难改得掉。那今天来说说，在晚上学习时应该注意的问题，根据我的经验来给大家一些建议：

    相关文章不全，请点击站点地图，查看所有文章列表.]]>            前天的文章睡眠习惯如何影响学习成绩？说了太晚睡觉的坏处，但很多时候在晚上学习已经形成了一种习惯，短时间内很难改得掉。那今天来说说，在晚上学习时应该注意的问题，根据我的经验来给大家一些建议：

           1、明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉。学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱，在睡觉时充满负罪感，觉得自己今天没有完成目标就睡了。

           2、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。我以前总是习惯在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。后来自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后在上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间。时间到了之后，坚决断线。开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

           3、减少学习时的干扰。在使用电脑学习时，不要开QQ/MSN之类的聊天工具，邮件和RSS软件也不要开，最好把网线掉线或关闭无线网卡，减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。如果你跟其他人一起住，告诉同学、家人或朋友我开始学习了，不要进来打扰。

           4、比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习。我以前写文章或做PPT时，经常没有思路，不知道从哪里开始。后来发现，当强迫自己开始工作之后，过了一会，就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好的时候，比如失恋或一些其他事情，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不了的化，可以疯狂做俯卧撑，做到越不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

           5、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。这一点深有体会，我经常出差，午餐都是简单对付一下，而晚饭都是找个饭店去点些喜欢的菜，好好的大吃一顿。时间长了发现自己的体重增加的很多，晚上学习的时候非常容易困，效率很差，而且对肠胃也不好。后来改为中午大吃一顿，晚上吃得简单一些，而且尽量吃些青菜。自从这样做了以后，发现学习效率提高了不少。

           6、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。如果你真的要喝，一定要喝饮热的，浓度不要太高，容易伤胃。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水，开水和凉开水最好，矿泉水其次，千万不要喝所谓的纯净水，会让你身体的水分流失更快，累的更快。

           7、花钱买个好一点的台灯。合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。为了你的眼睛还是不要在这方面省钱，多花点钱买个好点的台灯，会对你的帮助更大。多吃一点干果、胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品都会对你的眼睛有帮助。

           8、学习40分钟左右要休息一会。这时可以偷一会懒，看会电影，上上网，一定记得控制时间，用闹钟定时。

           9、当很困的时候，可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

           暂时就想到这些，时间到了，我要去睡觉了，等有时间再继续补充吧。

     

     

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